Végétalien et Calcium

Les besoins en calcium sont important lorsqu’on fait du sport.

Il aide à la calcification des os et des dents et il ralenti l’ostéoporose.

Les recommandations sont de 950mg/jour.

Pour les végétaliens les sources sont : les légumes à feuille verte, les fruits secs, les oléagineux (amande, sésame, chia), lait enrichie en calcium.

Le calcium présent dans l’eau est également biodisponible

Eau en bouteille Calcium mg/L

Courmayeur 565

Hépar 549

Contrex 468

Rozana 301

Vittel 240

Quézac 170

Salvétat 150

Eau de paris 90

[source : https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2004/10000/Calcium_Bioavailability_From_a_Calcium_Rich.8.aspx ]

Petite astuce : la vitamine D aide à l’absorption du calcium 😊